Ficar sentado por muito tempo prejudica seu cérebro

Escola, trabalho, exames, palavras cruzadas: muitas vezes, quando estamos fazendo algo que nos obriga a usar nossas capacidades cerebrais, estamos sentados. Nosso último estudo No entanto, descobrimos que ficar sentado por muito tempo pode afetar o suprimento do cérebro e ter um impacto negativo em sua saúde.

Aquando representa apenas 2% do nosso peso corporal, o cérebro requer 20% das nossas necessidades energéticas em repouso. É particularmente ganancioso em glicose, seu principal combustível. Uma interrupção deste fornecimento pode alterar ou mesmo danificar as células cerebraise, portanto, têm consequências na saúde do cérebro.

Níveis de glicose muito fracoMas também muito alto, são susceptíveis de aumentar o risco de demência. Finalmente, ir de um nível alto para um nível baixo de glicose também apresenta riscos: a variabilidade glicêmica significativo pode causar uma diminuição nas funções cognitivas. O controle rigoroso da glicose é, portanto, essencial para a saúde do nosso cérebro.

Levante mais!

Passar muito tempo sentado pode aumentar o risco morte precoce. Estima-se que se você permanecer sentado por mais de oito horas por dia, 60 a 75 minutos de exercício físico diário serão necessários para compensar esse risco.

O que é muito tempo, pelo menos o dobro do mínimo recomendado adultos. Pensar em acordar com mais regularidade durante o dia pode, portanto, ser uma estratégia que vale a pena para a sua saúde.

Numerosos estudos demonstraram os benefícios da caminhada de baixa intensidade, principalmente após as refeições, no controle glicêmico. Isso significa que o nível de glicose, nesta situação, não sobe muito, nem desce muito. Este fenômeno pode encontrar sua explicação no fato de que músculos em ação gastar parte da glicose presente em nosso sistema e, portanto, permitir que ele mantenha um nível ideal.

Diagrama hipotético mostrando o controle da glicose após uma refeição, em uma pessoa que permanece sentada (acima) e em uma pessoa que caminha em baixa intensidade (abaixo).
Autor fornecido / A conversa, CC BY-ND

 
Algum trabalho sugerem que a atividade física de baixa intensidade distribuída ao longo do dia tem mais benefícios no controle da glicose do que o curto esforço matinal. E isso mesmo que a quantidade de energia gasta seja equivalente.

Quais são os efeitos no cérebro?

Portanto, é possível que tudo isso seja apenas uma história de regulação da glicose. Mas e quanto aos efeitos no cérebro?

Os resultados dos estudos que examinaram a questão são mistos. A ideia de que um dia inteiro sentado pode, em comparação com outro regularmente intercalado com atividade física, ter um impacto negativo nas tarefas relacionadas à memória, é apoiado por alguns laboratórios. Milho outros falham para corroborar isso.

Por que não trabalhar em pé? Unsplash / Grovemade, CC BY

 
Outros estudos optaram por acompanhar um grande número de pessoas por vários anos. E eles sugira um link entre o tempo gasto na posição sentada e função cerebral prejudicada. Mas é difícil tirar conclusões, dada a multiplicidade de dados medidos. Em geral, aqueles que não pedem aos participantes que relatem seus próprios dados são mais confiáveis. Mas às vezes é difícil fazer o contrário.

Caminhar envia sangue para o seu cérebro

Existem outras abordagens, além daquela que consiste em medir diretamente o desempenho dos participantes em tarefas que requerem o uso do cérebro. Pesquisadores da University of New Mexico Highlands, por exemplo, demonstraram que quando andamos, o impacto dos pés no chão envia ondas de pressão através dos vasos sanguíneos, resultando em aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro.

No entanto, esse fluxo está ligado à regulação do fornecimento de glicose ao cérebro. Sua variação pode, portanto, ter efeitos sobre a saúde do nosso cérebro. Sabemos, por exemplo, que um queda no fluxo sanguíneo no cérebro acelera a perda da função cerebral em pessoas com doença de Alzheimer.

Quais soluções?

Para os cientistas, a ligação entre sentar e função cerebral prejudicada é um verdadeiro desafio. Estudos realizados até o momento tendem a mostrar que reduzir o tempo gasto na posição sentada tende a retardar o declínio das funções cognitivas, mas não as melhora.

Para o resto da população, e mesmo que as conclusões científicas ainda sejam incertas, você já está avisado gaste menos tempo sentado, especialmente após as refeições: a regulação deficiente da glicose pode ter outros efeitos adversos à saúde.

A ConversaçãoPortanto, fique à vontade para dar um passeio após o almoço, lavar a louça à mão após o jantar, caminhar ou ir de bicicleta para o trabalho. Existem muitas opções para evitar ficar sentado durante o dia, e sua saúde ficará melhor.

Michael Wheeler, Doutorando em Fisiologia do Exercício, Universidade da Austrália Ocidental; Daniel Green, Professor Winthrop, Universidade da Austrália Ocidental; David Dunstan, Professor e Chefe de Laboratório de Atividade Física, Instituto Baker Heart and Diabetese Paul Gardiner, Bolsista de pesquisa de pós-doutorado em envelhecimento saudável, A, universidade, de, queensland

La versão original deste artigo foi postado em A Conversação.

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